bardzo nog

[...] x 8 15 x 8 Autentycznie ciężko było, troche oszustw w ostatniej serii 7. Hollow body 3 serie x 50 sekund Bez progresu, na następną sesję coś wniosę, bo te 50 s x 3 już za bardzo nie robi na mnie wrażenia Jak chodzi o kalorie to odkąd jestem w nowej pracy zjadam ich znacznie więcej. Można tym samym stwierdzić że redukcja dobiegła końca z [...]

[...] Brak progresu od dłuzszego czasu 6. Unoszenie przedramion ze sztangą 15 x 10 20 x 8 25 x 8 30 x 8 Tutaj zawsze kombinuje jakiś progres. Tym razem więcej powtórzeń w pierwszej serii 7. Hollow body 55 sekund x 3 serie Progres sekund, ostatnio było 3 x 50 Myśle o jakiejś zmianie tych ćwiczen gdzie nie progresuje za bardzo od dluzszego czasu

[...] dalekie 10x6 10x7 10x8 8x9(jedna sztangielka) 4. Wejście na stopień z obciążeniem 12x5 12x6 12x7(jedna sztangielka) 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 x 45kg * musiałam po 50 zrobić krótką przerwę bo zdychałam ale o tak było bardzo fajnie miałam na końcu bardzo ładny kolor buraka Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-03-29 20:00:39

[...] nóg w siedzeniu ok C2. wznosy z opadu Bez obciążenia, następnym razem coś sobie wezmę D. plank 90 s aero Krótko, strasznie mnie bolały łydki. Miałam wrażenie, że są za bardzo pospinane. Czasem tak miewam, wtedy nie daję rady zbyt długo- przerwy na rozciąganie nie pomagają. Ciekawe dlaczego tak... Ogólnie po całym siłowym czułam się tak, jak [...]

Zjadłem 6kg po 100g na porcje 2x dziennie z mlekiem + 10g białka wpc do porcji. Truskawka - porażka, czekolada - jak dla mnie bardzo dobra. Przytyłem ok 3-4 kg, jednak większość tego poszła w brzuch, tyłek i uda (nóg nie ćwiczyłem). Więcej go nie kupię, ale mogę polecić go tym, którzy za wszelką cenę chcą złapać pare kg. Pozdrawiam.

[...] 25s. Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 9/9/9/9/9/9 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 9/9/9/9/9/9 Wszystko bardzo ładnie poszło . I czuje że już nie długo dobije w każdym ćwiczeniu do 10 powtórzeń i będę atakował coraz więcej . Jeszcze fotka ze wczorajszego wypadu, tak żeby blog [...]

[...] ważyłam 60.9, najwęcej 64. To...delikatnie mówiąc nie sprzyja kontroli jedzenia. Nie jestem nawet wstanie oszacować swojego zapotrzebowania zerowego, bo trzymam wagę na bardzo różnych pułapach kcal. Więc poza krótkimi okresami z dietą a'la Ladies jadłam intuicyjnie w okolicach 2000 kcal. Obecnie od tygodnia ;) redukcja na 1650-1700. Jem 3 [...]

mam pytanie, jak wciskacie trening siłowy góry ciała do treningu nóg? bo za bardzo nie wiem jak wstawiać, czy podobnie jak niżej czy metodą FBW 3x w tygodniu całe ciało (oprócz nóg ;p) po wyleczeniu kontuzji ( prawdopodobnie zerwana torebka stawowa) kostki zamierzam lecieć takim planem odrazu mówi że liczba powtórzeń jest z książki vertical jump [...]

[...] maksa przysiad mam zapisany na poczatku konkursu 70,5kg..... ale to to nawet dobry polprzysiad nie byl biorac pod uwage ze do ziemi zaczelam robic 2 tygodnie temu to jestem bardzo zadowolona :) szkoda ze MC mi tak slabo poszlo, mial gorszy dzien czy cos, poza tym dzis mialam super asekuranta i czulam sie pewniej :D Zmieniony przez - bziubzius w [...]

[...] mam w weekendy z bratem mamy kaski i rękawice. Ćwiczę dla siebie nie marzy mi się żadna kariera na ringu.Na worku robię sobie 4 rundy po 2.5 minuty po takim czymś czuje się bardzo dobrze i jestem zmęczony, bardziej niż po innych ćwiczeniach. Chciał bym poznać twoją opinie na ten temat. Co byś powiedział na takiego typu trening(według podanej [...]

[...] to spięcia, z minimalnym wręcz oderwaniem ramion od ziemi. 2) wzmocnij gorset mięśniowy przy kręgosłupie, dopiero potem myśl o sportach walki. Kulanki na macie wymagają bardzo silnych pleców, bo cały czas szarpiesz się z przeciwnikiem (a zakładam, że nie masz na treningach wielu dziewczyn, tudzież chłopaków w podobnej do Twojej wadze). 3) [...]

[...] w bolu z zamknietymi oczami odliczalam do setki a tu sie okazalo ze blokuje kolana po kazdym powtorzeniu:))niby wiedzialam ze nie mozna ale chwilka ulgi dla moich nog byla bardzo kuszaca!!!!melduje ze nastepnym razem bedzie poprawa%-) rozgrzewka: 10min orbi+ ogolne rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f415f407778a45728b898c2f2914fccd.jpg [...]

[...] trzymana jak należy. ***TAK BYŁO W DNIU 26 (piatek)*** Dieta trzymana jak należy. Samopoczucie swietne. Jeśli chodzi o trening to powiem tak: pompy nie ma ale siła to idzie bardzo fajnie . Zarówno siła poszła w barkach jak i w nogach. Proszę o to wypis z treningu: Start o 17:43 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: [...]

[...] Dieta trzymana ok. Samopoczucie ok. No i sie w końcu doczekałem treningu. Siła poszła we wszystkim. Na tym treningu odpusciłęm sobie przysiady, gdyz po poprzednich bardzo bolała mnie dolna część kregosłupa ( dołożyłem cieżaru i przez to zaniedbałem technikę). Ale za to dołożyłem na wyprosty ciezaru i skróciłem przerwy i ładnie poszło . [...]

[...] plywania byly naprawde male. Siady dynamiczne w piatki zostawie napewno, swietne cwiczenie, polecilbym je kazdemu. U mnie znaczna poprawa wyskoku i dynamiku nog a jakos bardzo dlugo ich nie robie. Co Ty o tym myslisz ? Jakie jest Twoje zadanie, rady, ewentualnie cwiczenia warte dodania do mojego planu? A co z reszta partii? Ucialem jedna [...]

Dziękuje bardzo za obie odpowiedzi. Lektura, którą podał pan rion jest niezwykle rozległa i coraz więcej ciekawych i nowych rzeczy dowiaduje się w kwestii poprawności wykonywania ćwiczeń, mitów itp. Całkiem sporo się dowiedziałem pomimo tego, że wszystkiego nie zdążyłem przeczytać. Cenię sugestię na temat ćwiczeń z trójboju i będę szczególnie [...]

Masz trochę racji pisząc o "pakerach", choć faktem jest, że jednak bardzo dużo z nich wykonuje siady czy martwe ciągu, b to podstawa na mięśnie grzbietu czy nóg.

[...] z podrzuceniem piłki -> frog jump/przysiad z wyskokiem 30x machnięcie liną (na rękę) - boxowanie z cieniem 20x thrusters -13kg 10x renegade row na kettlach (na rękę) 6kg bardzo ciezko, wszystko robione na raty i mussialam sie przekonywac caly czas ze dam rade 42' + 15' treptania po biezni 1. owsiane platki, brzoskiwinie, migdaly, jajka [...]

Ok ale blagam nie da się czegoś innego zamiast MC i przysiadu?Jestem jeszcze młody ciągle rosnę i nie chce za bardzo pleców obciążać a obawiam się o poprawną technikę(nie raz w necie sprawdzałem poprawnośc i dalej nie mam pewności).Swoją drogą te hackprzysiady tez nie wygladaja za ciekawie.MAm do dyspozycji suwnicę, może ktoreś z tych cwiczeń [...]

[...] 3. 4 jajka, pomidor, cebula, trochę kiełbasy, 3 łyżeczki jogurtu naturalnego, trochę ketchapu (omlet) 4. skrzydełko pieczone 5. grapefruit trening Trening Było już bardzo późno, więc ćwiczyłem szybko, ale intensywnie 1. rozgrzewka 2. wyciskanie hantli w siedzeniu 4x20 barki bardzo fajnie zmęczone 3. pompki tyłem na krześle 3x10 [...]